RESILIENZTRAINING
Entdecke deine innere Stärke und werde resilient !
Resilienz ist die Fähigkeit, in Krisenzeiten und herausfordernden Situationen psychisch stabil zu bleiben, diese erfolgreich zu meistern und gestärkt daraus hervorzugehen. Es ist eine Eigenschaft, die uns dabei hilft, uns schnell von Rückschlägen zu erholen, Stress zu managen und uns an veränderte Umstände anzupassen.
Resilienz ist kein statisches Merkmal oder isolierter Skill, sondern ein dynamischer Prozess, der von genetischen, psychologischen, sozialen und umweltbedingten Faktoren beeinflusst wird. Sie kann sich aber im Laufe der Zeit verändern und ist je nach Situation mal stärker, mal schwächer ausgeprägt.
In einer Welt, die ständig im Wandel ist und uns immer wieder neue Herausforderungen stellt, ist Resilienz eine wichtige Ressource. Sie ermöglicht es uns, ausgeglichener und selbstbewusster zu sein – für ein gesünderes und zufriedeneres Leben.
Resilienz ist ein must-have, kein Nice-to- have !
:: Die My-Mind-Balance-Methode ::
Die MyMindBalance-Methode ist unsere ganzheitliche Trainingslösung zur Stärkung Deiner psychischen Widerstandskraft.
Wir haben ein einzigartiges Konzept aus Theorie und Praxis entwickelt, das auf aktuellem Wissen und Erfahrungen aus Wissenschaft, mentalem Training und Spiritualität basiert. Diese multidimensionale Trainingsmethode vermittelt dir nicht nur die Grundlagen – die sogenannten Sieben Säulen der Resilienz.
Du bekommst zudem einen Werkzeugkoffer mit praktischen und wirksamen tools an die Hand, damit du die Herausforderungen des Lebens mit mehr Eleganz und Leichtigkeit meistern kannst
Mit unserem Resilienztraining wirst du in der Lage sein:
- destruktive Gedankenmuster zu erkennen,
- negative Programmierungen bzw. Glaubenssätze zu ersetzen,
- ein positives Mindset zu entwickeln,
- mit Flexibilität in schwierigen Lebenssituationen zu agieren/reagieren,
- Herausforderungen in Chancen umzuwandeln,
- Stress zu erkennen und zu eliminieren/effektiv zu reduzieren (Training fürs Nervensystem),
- und noch einiges mehr…
:: Das MyMindBalance-Resilienz-Training ::
Die “Sieben Säulen der Resilienz” sind ein Modell, das die grundlegenden Faktoren beschreibt, die dazu beitragen, psychische Widerstandskraft und Belastbarkeit zu stärken.
In unseren Trainingsmodulen lernen wir
Dazu gehören:
1. **Selbstwahrnehmung** – Das Wissen um die eigenen Stärken, Schwächen und Gefühle.
2. **Akzeptanz** – Die Fähigkeit, Situationen und Veränderungen anzunehmen, wie sie sind.
3. **Emotionale Regulation** – Den Umgang mit eigenen Gefühlen und Stresssituationen.
4. **Optimismus** – Eine positive Grundhaltung und die Fähigkeit, in schwierigen Zeiten Hoffnung zu bewahren.
5. **Zielorientierung** – Das Setzen und Verfolgen realistischer Ziele, um Orientierung und Motivation zu behalten.
6. **Selbstwirksamkeit** – Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Herausforderungen zu bewältigen.
7. **Beziehungsfähigkeit** – Die Fähigkeit, unterstützende und vertrauensvolle soziale Beziehungen aufzubauen und zu pflegen.
1. **Emotionale Stabilität:** Die Fähigkeit, eigene Gefühle zu erkennen, zu regulieren und in schwierigen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren.
2. **Kognitive Flexibilität:** Offenheit für neue Perspektiven, Problemlösungsfähigkeit und die Fähigkeit, negative Gedankenmuster zu überwinden.
3. **Selbstwirksamkeit:** Das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen zu bewältigen und Ziele zu erreichen.
4. **Optimismus:**
Eine positive Grundhaltung und die Erwartung, dass Herausforderungen überwunden werden können.
Wir identifizieren Optimismuskiller und lernen, wie wir eine optimistische Einstellung fördern.
5. **Soziale Unterstützung:** Ein stabiles soziales Netzwerk, auf das man bei Bedarf zurückgreifen kann.
6. **Zukunftsorientierung:** Die Fähigkeit, aus Erfahrungen zu lernen und eine positive Zukunftsperspektive zu entwickeln.
7. **Stressbewältigungsstrategien:** Effektive Methoden, um mit Stress umzugehen, wie Entspannungstechniken, Achtsamkeit oder Problemlösung.
1 Einführung
- Bedeutung von Resilienz für unsere Gesundheit
- Eigene Resilienz evaluieren
- Was genau ist Stress ? Welche Folgen gibt es für unsere Gesundheit?
- Denkfallen und Denkmuster erkennen
2 Achtsamkeit
& MindShift
- Sich Selbst wahrnehmen, annehmen und wertfrei akzeptieren
- RealTimeResilience: Destruktive Verhaltensmuster „Denkfallen“ erkennen und umdeuten
- Achtsamkeit stärken
3 Selbstwirksamkeit
& Lösungsorientierung
- Pers. Selbstwirksamkeit ermitteln und erhöhen
- Bedeutung von lösungsorientiertem Handeln
4 Verantwortung
- Opferrolle verlassen
- Eigenverantwortung übernehmen
- Strategien und Perspektivwechsel
- Meine Rollen: Erwartungen, Verantwortung und Rollenkonflikte
5 Optimismus & Glück
- Grundlagen
- Bedeutung von Optimismus
- Optimismuskiller identifizieren
- Eine optimistische Einstellung fördern
- Otimismus und Glück
6 Akzeptanz
- Selbstevaluierung
- Akzeptanz trainieren und steigern
- Wie hoch ist meine Lebenszufriedenheit ?
7 Soziale Netzwerke & Beziehungen
- Relevanz von Netzwerken und Beziehungen
- Mein soziales Netzwerk
- Kommunikationsmuster erkennen
- Beziehungen stärken
8 Zukunftsplanung
& Zielorientierung
- Grundlagen
- Lebensziele definieren
- Zukunftspläne erstellen
- WOOP-Methode zur Zielerreichung
:: BodhiMind Resilience :: Trainingdetails
Ablauf
- Das Training findet an 4 Terminen jeweils von 9 bis 17 Uhr statt
- Wir trainieren in Gruppen von min. 10 bis max. 16 Teilnehmern
- Online via ZOOM
Methoden
Unser Training soll abwechslungsreich sein und Spass machen . Daher setzen wir verschiedene Methoden ein, die es dir erleichtern, voll und ganz bei der Sache zu sein: Trainer-Input, Einzel- und Gruppenarbeit, Bearbeiten von aktuellen Praxisfällen, Selbstreflexion, Erfahrungsaustausch, konstruktives Feedback etc.
Wir möchten nicht nur über Stressabbau reden. Daher enthält jedes Modul auch eine Entspannungsübung, damit du nicht nur mental sondern auch körperlich zur Ruhe und Entspannung kommst.
Im Training enthalten
- BodhiMind Resilience Zertifikat*
- Arbeitsbuch im PDF -Format
- Alle Übungen und Präsentationen
- Zugang zu den ZOOM-Aufzeichnungen
- Meditationen als MP3-Download
- Feedbackrunde ca. 4 Wochen nach dem Training (Dauer 2-4 Std.)
:: BodhiMind Resilience :: Angebote
Angebot für Privatpersonen
- Kostenloses Vorgespräch (telefonisch oder via Zoom, ca. 20 Minuten)
- Termine nach Vereinbarung
- Preis auf Anfrage
- Wenn ein Privat-Coaching nach dem Training gewünscht wird, gewähren wir einen Nachlass von 15% auf unseren Regel-Stundensatz von 80 €.
Angebot für Firmen
- Kostenlose Infoveranstaltung/Vorgespräch (60-90 Minuten via Zoom)
- Schwerpunkte für das eigene Unternehmen können auf Wunsch im Voraus besprochen und integriert werden.
- Preis und Termine nach Absprache
- Eine weiterführende Begleitung und/oder eine Auffrischung nach 6 Monaten/einem Jahr ist nach Absprache möglich.
:: Wichtige Hinweise ::
VORAUSSETZUNGEN ZUR TEILNAHME AM RESILIENZTRAINING
Fachliche Vorkenntnisse sind nicht nötig, allerdings solltest du folgende Grundhaltungen mitbringen:
- Selbstreflexion
- Offenheit für Veränderung und Weiterentwicklung
- Teamfähigkeit
- Bereitschaft, sich auf Neues einzulassen
Da in unserem Training auch Entspannungs- und Bewegungsübungen enthalten sind, empfehlen wir bequeme Kleidung und eine ungestörte Umgebung.
NICHT GEEIGNET IST DAS PROGRAMM FÜR
• Personen unter 18 Jahren
• Menschen mit psychischen Störungen (die behandlungswürdig sind)
Das Programm ist keine psychotherapeutische Intervention und somit keinesfalls Psychotherapieersatz. Das Resilienztraining ist ein reines Präventionsprogramm und wendet sich an psychisch gesunde Menschen!
Wenn Du unsicher bist, ob das Training für dich geeignet ist, kontaktiere uns doch gerne per mail oder vereinbare gleich ein kostenloses Erstgespräch, damit wir alle deine Fragen klären können.
